11 месяцев назад

Как сбросить вес постепенно без вреда для здоровья

Снижение веса всегда является стрессовой ситуацией для организма. Он вынужден приспосабливаться к другому режиму питания, новому уровню физической активности. Кроме того, многие диеты сопровождаются такими симптомами как усталость, головокружение, недомогание. Это в первую очередь относится к моно диетам. То есть тем методикам снижения веса, которые предполагают быстрое понижения веса за короткий период с помощью употребления одного продукта в очень ограниченном количестве. Этот вид диет не безопасен для здоровья.

как сбросить лишний весь постепенно

Кроме перечисленных симптомов может нарушиться система пищеварения, иммунная система и таким образом здоровье будет очень ослаблено. Поэтому диетологи и многие опытные «худеющие» рекомендуют придерживаться тех методик понижения веса, которые предполагают постепенное снижение веса. Да, они более продолжительны по времени, но они как ни странно более результативны. Ведь вес не возвращается как в случае с моно диетами, он — закрепляется.

Наиболее ценными советами по постепенному снижению веса нужно назвать следующие постулаты:

Питание

Первое, что рекомендуется поменять в своем образе жизни это питание. Важно заменить привычные продукты на более здоровые и полезные. К этим продуктам диетологи относят: нежирное красное мясо, гречневая и овсяная крупы, льняная каша, сливочное масло, орехи, овощи, молочные продукты с низким процентом содержания жира, несоленый сыр, оливковое масло, бурый рис, бобы, фрукты, ягоды, мясо птицы, семена, яйца, лаваш, низкокалорийную выпечку (приготовленную самостоятельно), греческий йогурт, мюсли, горький шоколад, красное вино, морепродукты и речные продукты, яичную, гречневую и рисовую лапшу, соевый соус, травы и специи, минеральную воду, сухофрукты, мед, чай, цельно зерновой хлеб и хлебцы, молочные сосиски (собственного приготовления), свежевыжатые соки, мороженое (домашнего приготовления).

Таким образом, из питания рекомендуется убрать: белый рис, пшенную кашу, жирное мясо, сало, подсолнечное масло и маргарин, фаст-фуд, творог и остальные жирные молочные продукты, финики, виноград, газировку, макароны (кроме тех, которые используют для приготовления итальянской пасты), сыр и колбасы, алкоголь, копченые продукты, выпечку, сладости, маринованные продукты, сладкие соки, консервы.

правильное питание режим дня

Режим питания

Второй совет также связан с питанием. Он выражается в рекомендациях по приемам пищи:

1. Рекомендуется готовить большую порцию завтрака. А также есть в конце этого приема пищи что-нибудь сладкое (естественно из разрешенного списка продуктов).

2. Общая энергоемкость дня не должна превышать 1400 килокалорий. Если человек хочет постепенно снижать свой вес ему также рекомендуется варьировать количество употребляемой за день энергии. То есть когда-то можно съесть на большее количество килокалорий, когда-то на меньшее. Это позволит расшатать обменную систему.

3. Если худеющий переел из-за какого-то культурного мероприятия, застолья или же просто поленился и захотел чего-нибудь вредного ни в ком случае не нужно опускать руки и заканчивать постепенное снижение веса. Важно после переедания устроить один или три разгрузочных дня (можно не по очереди). Вот тут как раз и может пригодиться монодиета. За этот период она не сможет навредить организму, а лишь поможет ему очиститься от ненужных веществ и опухлости. Наиболее эффективные монодни: яблочные, кефирные, гречневые, питьевые.

Физическая активность

Третья рекомендация касается активности худеющего человека. Естественно принуждать к занятию спортом его никто не собирается. Но важно помнить, что спорт помощник, а не враг в похудении. Можно повысить свою физическую активность не выходя из зоны комфорта: гуляя чаще в парках, записавшись на занятия по интересующему виду спорта или восточному искусству.

В соответствии с приведенными выше рекомендациями можно составить полноценный курс пятидневного питания. Естественно худеющий человек сможет и самостоятельно справиться с данной задачей, однако, здесь следует все-таки привести пример.

Завтрак

Завтрак начинается с : яблочно-овсяные кексы, чай, мед; льняная каша с орехами и черникой, зеленый чай, цельнозерновой хлебец с ягодным джемом; овсяная каша с кефиром, корицей, бананом и малиной; сырники с клубникой и бананом, зеленый чай, мед; яичница с молочными домашними сосисками, запеченные овощи, кофе.

Через несколько часов можно взять на перекус: два бананово-овсяных печенья, зеленый чай; сливы; рулет из рисовой бумаги с овощами и креветками; запеченный сладкий картофель; тост с куриным паштетом и зеленью.

Обед

На обед диетологи рекомендуют приготовить одно из следующих блюд: гречневая каша с грибами и курицей, яблоко; суп из чечевицы, конвертик из лаваша с курицей, натуральным йогуртом, зеленью и помидорами; кусочек куриного пирога с лавашем, томатной пастой и луком, чай; тыквенный суп с сухариками, котлета из индейки с запеченными овощами, ягодный морс; рыбный суп с картофелем, фруктовый салат с арахисом, чай.

В полдень можно приготовить: творожно-грушевое суфле; гранат; апельсиновый сок; запеченное яблоко с творогом, грецкими орехами и изюмом; чернослив.

Ужин

И наконец, ужин может быть составлен из следующих блюд: тост с запеченной рыбой, зеленью и помидорами, кофе, горсть изюма; куриный суп с брокколи, греческий йогурт с абрикосами и злаками; треска запеченная с картофелем и овощами, овсяное печенье с цукатами, чай; бурый рис с грудкой и овощами, яблочный сок; гречневая лапша с грибами и овощами, ягодный морс.

0